Canxi là khoáng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe của xương và răng, hỗ trợ chức năng cơ bắp, hệ thần kinh và hệ tuần hoàn. Để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng canxi cần thiết, hãy bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn hàng ngày. Dưới đây là danh sách 10 thực phẩm giàu canxi tốt cho sức khỏe.
Sữa Và Các Sản Phẩm Từ Sữa
Sữa
Sữa luôn là một trong những nguồn cung cấp canxi phổ biến nhất. Một ly sữa có thể cung cấp khoảng 300mg canxi, đáp ứng 30% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể. Đây là nguồn canxi dễ hấp thụ và kết hợp được trong nhiều món ăn hàng ngày.
Phô Mai
Phô mai, đặc biệt là các loại phô mai cứng như Parmesan, chứa hàm lượng canxi rất cao. Một miếng phô mai nhỏ khoảng 30g có thể cung cấp đến 200mg canxi, tương đương với 20% nhu cầu canxi hàng ngày.
Sữa Chua
Sữa chua không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp các lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa. Một cốc sữa chua cung cấp khoảng 30% lượng canxi cần thiết mỗi ngày, đồng thời bổ sung thêm protein và các vitamin quan trọng khác.
Cá Hồi
Cá hồi là một nguồn thực phẩm giàu canxi, đặc biệt khi ăn cả xương (như cá hồi đóng hộp). Mỗi 100g cá hồi cung cấp khoảng 240mg canxi. Ngoài ra, cá hồi còn chứa nhiều axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch và não bộ.
Đậu Phụ
Đậu phụ là nguồn protein thực vật giàu canxi, rất phù hợp cho người ăn chay. Một khẩu phần đậu phụ 100g cung cấp từ 200-350mg canxi, tùy thuộc vào cách chế biến. Đây là một trong những thực phẩm thực vật giàu canxi nhất, dễ dàng kết hợp vào các món ăn hàng ngày.
Hạt Hạnh Nhân
Hạnh nhân là loại hạt giàu canxi và chất béo lành mạnh. Khoảng 30g hạnh nhân có thể cung cấp 75mg canxi. Ngoài ra, hạnh nhân còn là nguồn giàu vitamin E, magiê và chất xơ, giúp duy trì sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa.
Rau Cải Xanh
Các loại rau cải xanh, như cải bó xôi và cải xoăn, là nguồn canxi thực vật tốt. Một cốc cải bó xôi nấu chín cung cấp khoảng 240mg canxi, trong khi cải xoăn cung cấp khoảng 177mg canxi mỗi cốc. Đây là loại thực phẩm tuyệt vời giúp bổ sung canxi và chất xơ cho cơ thể.
Đậu Đỗ
Các loại đậu như đậu trắng, đậu đen cũng là nguồn cung cấp canxi tự nhiên. Một cốc đậu nấu chín cung cấp từ 150-200mg canxi. Đậu không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp nhiều protein và chất xơ, giúp duy trì sức khỏe tiêu hóa và tim mạch.
Hạt Chia
Hạt chia là một loại siêu thực phẩm chứa lượng canxi dồi dào. Chỉ với một muỗng canh hạt chia, bạn đã cung cấp cho cơ thể khoảng 80mg canxi. Hạt chia còn giàu omega-3, chất chống oxy hóa và chất xơ, rất tốt cho sức khỏe tổng thể.
Tôm
Tôm là loại hải sản giàu canxi. Mỗi 100g tôm cung cấp khoảng 200mg canxi. Bổ sung tôm vào bữa ăn không chỉ giúp tăng lượng canxi mà còn cung cấp nhiều protein và omega-3 tốt cho sức khỏe.
Bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên là cách tốt nhất để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng canxi cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe xương. Với 10 loại thực phẩm giàu canxi kể trên, bạn sẽ dễ dàng thiết kế một chế độ ăn uống lành mạnh và giàu dinh dưỡng cho cả gia đình.
Với sữa Ha-Jun, bạn có thể yên tâm rằng con yêu của mình sẽ nhận được nguồn dinh dưỡng tốt nhất, giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và thông minh.
Ba mẹ cần tư vấn, báo giá và đặt hàng xin liên hệ Tổng đài/Zalo 1900 8220 để được hỗ trợ nhanh nhất.
